EMS Training bei Rückenschmerzen

Kann EMS-Training Rückenschmerzen lindern?

Rückenschmerzen sind eine weit verbreitete Volkskrankheit unserer Zeit. Jeder dritte Erwachsene leidet regelmäßig unter Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich. Diese Beschwerden führen nicht nur zu alltäglichen Einschränkungen, sondern in einigen Fällen sogar zur Arbeitsunfähigkeit. Doch es gibt effektive Methoden zur Schmerzlinderung! Eine davon ist das EMS-Training. Warum EMS-Training wirksam sein kann und wie dies wissenschaftlich begründet werden kann, erläutern wir in diesem Blogbeitrag.

Wie wirkt EMS-Training?

EMS (Elektromyostimulation) hat gegenüber herkömmlichen physiotherapeutischen Maßnahmen oder Krafttraining im Fitnessstudio einen entscheidenden Vorteil: Es werden auch tieferliegende Muskeln effektiv trainiert, die eine wichtige Stützfunktion in der Skelettmuskulatur haben. Beim klassischen Krafttraining wird der Rücken zwar gestärkt, jedoch erreichen die Übungen nur begrenzt die Stützmuskulatur. EMS-Training hingegen ermöglicht eine gezielte Ansteuerung dieser tieferliegenden Muskeln durch elektrische Impulse, die vom zentralen Nervensystem simuliert werden. Diese Impulse können die Muskeln ansprechen, ohne dass komplexe Übungen notwendig sind.

Bereits 2003 stellten Forscher der Universität Bayreuth in einer Studie fest, dass 82% der Teilnehmer (102 Frauen, 32 Männer) ihre Rückenbeschwerden durch ein sechswöchiges EMS-Trainingsprogramm lindern konnten. Eine spätere Metaanalyse bestätigte diese Ergebnisse.

Entlastung der Wirbelsäule und Bandscheiben

EMS-Training kann auch dabei helfen, die Wirbelsäule und insbesondere die Bandscheiben zu entlasten. Die Wirbelsäule ist ein sensibles Gebilde, welches von einem möglichst starken Muskelkonstrukt umgeben sein sollte. Verfügst du über eine gute Haltemuskulatur, können Stöße auf die Wirbelsäule besser abgefedert werden und die gesamte Haltung des Oberkörpers verbessert sich. Durch jahrelanges Sitzen verkümmern die Muskelstränge rund um deine Wirbelsäule, was häufig zu Bandscheibenproblemen führt. Dadurch werden deine Nerven beeinträchtigt und es kommt zu den typischen Rückenschmerzen. Regelmäßiges EMS-Training kann den Muskelgurt um deine Wirbelsäule entsprechend stärken, wodurch sich deine Haltung verbessern kann (Aufrichtung des Oberkörpers) und es kann dazu führen, dass deine Bandscheiben wieder mit Feuchtigkeit versorgt werden können, was Rückschmerzen vorbeugen kann.

EMS Training mit eaglefit
Lendenwirbelsäule/Becken

Positive Effekte auf die Psyche

Neben den potenziellen körperlichen Vorteilen kann sich EMS-Training auch positiv auf die Psyche auswirken. Da Stress eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen ist, kann körperlicher Ausgleich gerade in stressreichen Zeiten besonders hilfreich sein. EMS-Training erfordert nur 20 Minuten pro Woche, um die beschriebenen Effekte zu erzielen.

Fazit:

EMS-Training kann eine effektive Möglichkeit zur Linderung von Rückenschmerzen darstellen. Es kann die tieferliegende Muskulatur stärken, wodurch die Wirbelsäule und Bandscheiben entlastet werden und das allgemeine Wohlbefinden verbessert wird.

Nimm dir die Zeit und tue deinem Rücken und deinem allgemeinen Wohlbefinden etwas Gutes!

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Gesunde Ernährung

Studien

Folgende Studie aus dem Jahr 2023 zeigt, dass insbesondere die Kombination von EMS mit passivem Dehnen bei der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen sehr effektiv sein kann.